野外筆記
潮水留下了什麼
退潮時，礁岩平台變成上百個小房間。海葵收起身子保住水分，螃蟹退進陰影裡，笠螺緊緊貼住岩石，等待海水回來。
靜靜待上一會兒，潮池又會動起來：一隻小蝦，一條鰕虎，還有某個你以為是石頭的東西，正慢慢舒展開來。
最好的時光是漲潮前的那一小時，光線低斜，海水清澈得能看清池底。
適用於 Chrome、Edge 和 Firefox
瀏覽器裡的眨眼提醒。
BlinkPause 是一款提醒你眨眼的免費擴充功能。大約每分鐘一次，柔和的眼皮會在你正在閱讀的網頁上輕輕闔上一點，約半秒後再睜開，你跟著眨一下就好。每隔 20 分鐘，它會請你看向遠處 20 秒。
不用攝影機，不用帳戶，不追蹤。 也可用於 Microsoft Edge。Firefox 版即將推出。 手機瀏覽器無法執行擴充功能。請在電腦上加入。
即將上架 Chrome 線上應用程式商店。
BlinkPause 正在上架 Chrome 線上應用程式商店。一旦上線，這個按鈕就會直接帶你過去。
即將上架 Firefox 附加元件。
Firefox 版 BlinkPause 正在上架 addons.mozilla.org。一旦上線，這個按鈕就會直接帶你過去。
網頁眨眼，你也跟著眨眼。這裡每隔幾秒一次；在 BlinkPause 中，預設每分鐘一次。
盯著螢幕時，你會忘記眨眼
專注工作會讓眨眼變慢，而且更多的眨眼沒有完全闔上。眼睛因此乾澀、疲勞。一個你已經學會回應的提示，可以幫你多眨眼。
-
17
靜止時每分鐘眨眼次數
說話時約 26 次，閱讀時約 4.5 次。
Bentivoglio, 1997 -
一半
或更多電腦使用者
有數位眼睛疲勞的症狀，例如眼睛疲倦、乾澀或痠痛。
Sheppard 與 Wolffsohn, 2018 -
+7
每分鐘多眨的次數
當人們知道螢幕上的簡短提示代表「現在眨眼」時；而安慰劑幾乎沒有效果。
Nosch, 2015
它會先教你認識提示
看到別人眨眼，並不會讓你反射性地跟著眨。研究中，只有當人們知道提示的意思時，它才有效。所以歡迎導覽從三次緩慢的眨眼練習開始：眼皮闔上時，你也閉上眼。
詳細內容，以及研究沒能說明的部分，請看看螢幕時應該多久眨一次眼？
三種樣式，同一次眨眼
它從不搶走焦點，從不擋住點擊，而且會自己離開。選一個你喜歡的樣式、出現頻率（每 30 秒到每 5 分鐘）和速度：快、自然或慢。每十次眨眼中有一次是慢的，提醒你把眼睛完全閉上。
-
眼皮
一次真實的眨眼，從內側看：帶著模糊睫毛、溫暖而深色的眼皮在網頁上闔上，再睜開。強度決定闔到多低：輕柔、明顯或完全。
-
薄霧
網頁短暫地柔和失焦，帶著淡淡的眼皮，接著恢復清楚。深度決定有多柔：輕、柔或深。在一項研究中，模糊是大家最喜歡的提示。
-
探頭
眼睛探出頭來，慢慢地朝你眨一下，然後離開：在視窗的角落或正中央，大小用滑桿調整。
工具列裡的眼睛也會眨
無論哪種樣式，工具列裡的 BlinkPause 眼睛都會一起眨。在任何擴充功能都不能繪製的頁面上，例如新分頁、設定、商店和 PDF，眼睛會在 BlinkPause 自己的小彈出視窗裡眨眼，視窗就在工具列按鈕正下方，而且會自動關閉。你打字時它會等待，所以絕不會搶走你的按鍵。
偶爾，看看遠方
每看螢幕 20 分鐘，一張小卡片會請你看向遠處 20 秒：這就是 20-20-20 法則。柔和的頌缽聲和語音引導會告訴你何時開始、何時結束，讓眼睛可以離開螢幕。可以略過，也可以讓它 5 分鐘後再來。
語音引導使用你電腦上已有的聲音。不會傳送任何內容到任何地方。
每天三次，休息可以變成一組緊閉眨眼練習：閉眼、閉緊、睜開，重複 15 次。這是2025 年一項眨眼練習研究中效果最好的做法。低音代表閉眼，高音代表睜開，閉著眼睛也能跟著做。
關於 20-20-20 法則的證據不一，而且一旦停止，好處就會消失。看看研究怎麼說。所以休息提醒夠溫和，讓你願意一直開著。
聽得習慣的聲音
四種輕柔的聲音，播放時在你的電腦上即時產生，不必下載檔案。休息時預設開啟；每次眨眼時預設關閉，除非你想要。
- 呼吸 輕輕吐一口氣
- 水滴 一滴水
- 頌缽 一個小頌缽
- 叮咚 兩個輕柔的音
點一下眼睛
一切都在工具列裡。點選眼睛開啟 BlinkPause：一邊是它正在做什麼，另一邊是基本設定。
- 眼睛就是「立即眨眼」按鈕。按一下，它就眨眼，你的網頁也一起眨。
- 暫停 15 分鐘、1 小時或到明天，眼睛就會睡著。按「繼續」把它叫醒。
- 遠眺立即開始一次休息，緊閉眨眼開始練習。
- 基本設定就在旁邊：樣式（含預覽）、頻率、休息和聲音，以及你一週的眨眼紀錄。
- 設定中每個區段都有說明圖示，點開就會在網頁上方顯示簡短易懂的說明。
該安靜時就安靜
在錯誤時機打擾的提醒最後會被關掉，那樣就幫不了任何人。BlinkPause 會留意哪些時候應該退到一旁。
-
通話時
Meet、Zoom、Teams、Webex、Slack 通話等：只要某個分頁正在通話，就什麼都不顯示。
-
你不在時
電腦閒置或鎖定時，或你在使用其他應用程式時，什麼都不會發生。離開五分鐘以上再回來，算作一次休息。
-
打字到一半
休息會等你打字停下來，也會等全螢幕和影片結束。
-
由你決定
可從彈出視窗、工具列選單或快速鍵暫停。設定它運作的時段，以及要略過的網站。
它從不看你，也不看你的網頁
在該眨眼之前，網頁上不會執行任何東西，到時候也只在你正在看的分頁上執行。安裝時不會要求任何會顯示警告的權限。
- 攝影機
- 從不使用。BlinkPause 不會觀察你，也不會計算你的眨眼。
- 傳送的資料
- 沒有。沒有帳戶，沒有分析，沒有網路要求。
- 網頁存取權
- 可選，只用來繪製眨眼。它從不讀取網頁上的內容。
- 它在網頁上檢查什麼
- 是否為全螢幕、是否在播放影片，以及上一次按鍵的時間（從不記錄按了哪個鍵）。
- 語音引導
- 你電腦上已安裝的聲音。話語從不離開你的電腦。
- 你的數據
- 每天的眨眼和休息次數，保留 60 天，只存在這部電腦上。
閱讀隱私權政策。內容很短。
與其他提醒工具的比較
護眼休息工具有幾種類型。每種都有取捨，我們的也不例外。
- 通知計時器
- 優點 簡單，在瀏覽器之外也能用。
- 不足 容易錯過，專注模式會把它們擋掉。大多是休息計時器，而不是眨眼提醒。
- 網路攝影機眨眼計數器
- 優點 只在你真的停止眨眼時才提醒。
- 不足 攝影機一直開著，計數可能出錯，還要耗電，也要你付出信任。
- 全螢幕休息畫面
- 優點 讓人無法忽視。
- 不足 在最糟的時刻佔滿螢幕，於是大家學會直接關掉，或乾脆停用。
- BlinkPause
- 優點 提示就在你正在閱讀的網頁上，會自己離開，不用攝影機，通話時保持安靜。
- 不足 只在瀏覽器內：擴充功能無法在其他應用程式上繪製。如果你開啟，休息提醒可以在那裡以通知的形式出現。
常見問題
還有其他問題？支援頁面有快速解決方法，每封信都有真人閱讀。
BlinkPause 是什麼？
一款適用於 Chrome、Edge 和 Firefox 的免費瀏覽器擴充功能，提醒你眨眼。大約每分鐘一次，柔和的眼皮會在你正在閱讀的網頁上輕輕闔上一點再睜開，你跟著眨一下就好。每隔 20 分鐘，它會請你看向遠處 20 秒。
是免費的嗎？
是的。沒有廣告，不用帳戶，沒有付費版。BlinkPause 由小型工作室 Mutables 打造。
它會使用我的攝影機嗎？
不會。BlinkPause 從不開啟攝影機，也不計算你的眨眼。它依你選擇的節奏給出提示，你跟著眨眼。
它多久眨一次？
預設每分鐘一次，可在每 30 秒到每 5 分鐘之間調整。每十次眨眼中有一次是慢的，提醒你把眼睛完全閉上。
各種樣式長什麼樣子？
眼皮是從內側看到的真實眨眼：帶著模糊睫毛、溫暖而深色的眼皮，強度由你選擇（輕柔、明顯或完全）。薄霧讓網頁短暫地柔和模糊，帶著淡淡的眼皮。探頭是一隻從角落朝你眨眼的眼睛，大小由你設定。每一種都會讓工具列裡的眼睛跟著眨。
它會打斷視訊通話嗎？
不會。只要瀏覽器分頁裡有通話（Google Meet、Zoom、Teams、Webex、Slack 通話等），它就什麼都不顯示。休息也會等全螢幕和影片結束。
為什麼它要求網站存取權？
只是為了在你正在看的網頁上繪製眨眼。這項權限是選用的，BlinkPause 從不讀取網頁上的內容。沒有這項權限時，會改由工具列裡的眼睛來眨。
它在新分頁上能用嗎？
瀏覽器不讓擴充功能進入自己的頁面：新分頁、設定、擴充功能商店和 PDF。在這些頁面上，眼睛會在 BlinkPause 工具列按鈕下方的彈出視窗裡眨眼（你打字時不會），視窗會自動關閉。你也可以在設定中改成只在工具列。
語音引導會透過網路傳送什麼嗎？
不會。它使用你電腦上已安裝的聲音，所以話語就在那裡說出，從不離開你的電腦。聲音也是在你的電腦上產生的。
它在瀏覽器之外能用嗎？
眨眼不行：擴充功能只能在瀏覽器內繪製。如果你開啟「在其他應用程式中也提醒我」，休息提醒可以在其他應用程式中以通知的形式出現。
20-20-20 法則真的有用嗎？
證據不一。在一項試驗中，提醒在兩週內緩解了眼睛疲勞的症狀，但停用一週後好處就消失了。所以 BlinkPause 以眨眼為主，並讓休息提醒夠溫和，讓你願意一直開著。
BlinkPause 能治療乾眼症嗎？
不能。它只是提醒工具，不是醫療器材。如果眼睛持續乾澀、疼痛或視線模糊，請諮詢驗光師或眼科醫師。
眨眨眼，然後繼續。
免費用於 Chrome、Edge 和 Firefox。一分鐘就能設定好，之後便不再打擾你。
不用攝影機，不用帳戶，不追蹤。 也可用於 Microsoft Edge。Firefox 版即將推出。 手機瀏覽器無法執行擴充功能。請在電腦上加入。
即將上架 Chrome 線上應用程式商店。
BlinkPause 正在上架 Chrome 線上應用程式商店。一旦上線，這個按鈕就會直接帶你過去。
即將上架 Firefox 附加元件。
Firefox 版 BlinkPause 正在上架 addons.mozilla.org。一旦上線，這個按鈕就會直接帶你過去。