BlinkPause: υπενθύμιση βλεφαρίσματος και διαλείμματα 20-20-20

Μπροστά στην οθόνη, ξεχνάτε να βλεφαρίζετε

Η συγκέντρωση αραιώνει το βλεφάρισμα, και περισσότερα βλεφαρίσματα μένουν μισά. Τα μάτια σας στεγνώνουν και κουράζονται. Ένα σήμα που έχετε μάθει να ακολουθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να βλεφαρίζετε συχνότερα.

17

βλεφαρίσματα το λεπτό σε ηρεμία

Περίπου 26 όταν μιλάτε και περίπου 4,5 όταν διαβάζετε.
Bentivoglio, 1997
Οι μισοί

ή περισσότεροι χρήστες υπολογιστών

αναφέρουν συμπτώματα ψηφιακής καταπόνησης των ματιών, όπως κουρασμένα, ξηρά ή πονεμένα μάτια.
Sheppard και Wolffsohn, 2018
+7

βλεφαρίσματα το λεπτό

με ένα σύντομο σήμα στην οθόνη που οι συμμετέχοντες ήξεραν ότι σημαίνει «βλεφαρίστε τώρα», έναντι σχεδόν καμίας αλλαγής με εικονικό σήμα.
Nosch, 2015

Το καλωσόρισμα του BlinkPause: το μάτι και η φράση «Όταν κλείνουν τα βλέφαρα, κλείστε και τα δικά σας. Μέχρι τέρμα. Ας δοκιμάσουμε τρία.»

Πρώτα σας μαθαίνει το σήμα

Όταν βλέπετε ένα βλεφάρισμα, δεν βλεφαρίζετε αντανακλαστικά. Στις μελέτες, το σήμα λειτουργούσε όταν οι άνθρωποι ήξεραν τι σημαίνει. Γι’ αυτό το καλωσόρισμα ξεκινά με τρία αργά δοκιμαστικά βλεφαρίσματα: όταν κλείνουν τα βλέφαρα, κλείστε και τα δικά σας.

Οι λεπτομέρειες, και όσα δεν δείχνουν οι μελέτες, στο Πόσο συχνά πρέπει να βλεφαρίζετε μπροστά σε οθόνη;

Τρεις εμφανίσεις, ένα βλεφάρισμα

Δεν παίρνει ποτέ την εστίαση, δεν μπλοκάρει ποτέ ένα κλικ και φεύγει μόνο του. Διαλέξτε την εμφάνιση που σας αρέσει, πόσο συχνά έρχεται (από κάθε 30 δευτερόλεπτα έως κάθε 5 λεπτά) και πόσο γρήγορα παίζει: γρήγορη, φυσική ή αργή ταχύτητα. Κάθε δέκατο βλεφάρισμα είναι αργό, μια υπενθύμιση να κλείνετε τα μάτια εντελώς.

Βλέφαρα

Ένα αληθινό βλεφάρισμα, ιδωμένο από μέσα: ζεστά, σκούρα βλέφαρα με θολές βλεφαρίδες κλείνουν πάνω από τη σελίδα και ανοίγουν ξανά. Η ένταση ορίζει πόσο κλείνουν: Απαλή, Ευδιάκριτη ή Πλήρης.
Ομίχλη

Η σελίδα θολώνει απαλά για μια στιγμή, με αχνά βλέφαρα, και μετά καθαρίζει. Το βάθος ορίζει πόσο: Ελαφρύ, Απαλό ή Βαθύ. Σε μια μελέτη, το θόλωμα ήταν το σήμα που άρεσε περισσότερο.
Ματιά

Το μάτι εμφανίζεται, βλεφαρίζει αργά κοιτώντας σας και φεύγει: σε μια γωνία ή στη μέση του παραθύρου, μικρό ή μεγάλο, με ένα ρυθμιστικό.

Και πού και πού, κοιτάξτε μακριά

Κάθε 20 λεπτά μπροστά στην οθόνη, μια μικρή κάρτα σας ζητά να κοιτάξετε κάτι μακριά για 20 δευτερόλεπτα: ο κανόνας 20-20-20. Ένα απαλό μπολ και ένας φωνητικός οδηγός σας λένε πότε αρχίζει και πότε τελειώνει, ώστε τα μάτια σας να μένουν μακριά από την οθόνη. Παραλείψτε το ή αφήστε το να ξαναέρθει σε 5 λεπτά.

Ο οδηγός μιλά με μια φωνή που υπάρχει ήδη στον υπολογιστή σας. Τίποτα δεν αποστέλλεται πουθενά.

Τρεις φορές τη μέρα, ένα διάλειμμα μπορεί να γίνει σετ σφιξίματος: κλείστε, σφίξτε, ανοίξτε, 15 φορές, η ρουτίνα που βγήκε καλύτερη σε μια μελέτη του 2025 για ασκήσεις βλεφαρίσματος. Ο χαμηλός τόνος σημαίνει «κλείστε» και ο ψηλός «ανοίξτε», ώστε να το ακολουθείτε με κλειστά μάτια.

Τα στοιχεία για τον κανόνα 20-20-20 είναι αντικρουόμενα, και το όφελος χάνεται όταν σταματήσει κανείς. Τι λένε οι μελέτες. Γι’ αυτό τα διαλείμματα είναι αρκετά διακριτικά για να τα αφήσετε ενεργά.

Η κάρτα διαλείμματος του BlinkPause: το μάτι σας ζητά να κοιτάξετε μακριά για 20 δευτερόλεπτα, ένας δακτύλιος μετρά αντίστροφα και υπάρχουν τα κουμπιά Αργότερα και Παράλειψη

Ήχοι που δεν ενοχλούν

Τέσσερις ήσυχοι ήχοι, που δημιουργούνται στον υπολογιστή σας τη στιγμή που παίζουν, χωρίς αρχεία για λήψη. Στα διαλείμματα είναι ενεργοί, σε κάθε βλεφάρισμα ανενεργοί, εκτός αν τους θέλετε.

Ανάσα Μια απαλή εκπνοή
Σταγόνα Μία σταγόνα νερού
Μπολ Ένα μικρό μπολ ήχου
Καμπανάκι Δύο απαλές νότες

Ήσυχο όταν πρέπει

Μια υπενθύμιση που διακόπτει τη λάθος στιγμή καταλήγει απενεργοποιημένη, και τότε δεν βοηθά κανέναν. Το BlinkPause προσέχει πότε πρέπει να μένει στην άκρη.

Κατά τις κλήσεις

Meet, Zoom, Teams, Webex, huddles στο Slack και άλλα: όσο μια κλήση είναι ανοιχτή σε καρτέλα, δεν εμφανίζεται τίποτα.
Όσο λείπετε

Δεν συμβαίνει τίποτα όσο ο υπολογιστής είναι αδρανής ή κλειδωμένος, ή όσο είστε σε άλλη εφαρμογή. Αν επιστρέψετε μετά από πέντε λεπτά ή περισσότερο, μετράει ως διάλειμμα.
Στη μέση της πρότασης

Ένα διάλειμμα περιμένει μια παύση στην πληκτρολόγηση, και να τελειώσουν η πλήρης οθόνη και το βίντεο.
Όταν το λέτε εσείς

Παύση από το αναδυόμενο παράθυρο, το μενού της γραμμής εργαλείων ή μια συντόμευση. Ορίστε τις ώρες λειτουργίας και τους ιστότοπους που παραλείπει.

Δεν κοιτάζει ποτέ εσάς ή τις σελίδες σας

Τίποτα δεν εκτελείται σε μια σελίδα μέχρι να έρθει η ώρα για βλεφάρισμα, και τότε μόνο στην καρτέλα που κοιτάζετε. Η εγκατάσταση δεν ζητά καμία άδεια που εμφανίζει προειδοποίηση.

Κάμερα: Ποτέ. Το BlinkPause δεν παρακολουθεί ούτε μετρά τα βλεφαρίσματά σας.
Δεδομένα που αποστέλλονται: Κανένα. Χωρίς λογαριασμό, χωρίς αναλυτικά στοιχεία, χωρίς αιτήματα δικτύου.
Πρόσβαση στις σελίδες: Προαιρετική, και μόνο για να σχεδιαστεί το βλεφάρισμα. Δεν διαβάζει ποτέ το περιεχόμενο της σελίδας.
Τι ελέγχει σε μια σελίδα: Αν είναι σε πλήρη οθόνη, αν παίζει βίντεο και πότε πατήθηκε τελευταία φορά ένα πλήκτρο (ποτέ ποιο).
Ο φωνητικός οδηγός: Μια φωνή εγκατεστημένη στον υπολογιστή σας. Οι λέξεις δεν φεύγουν ποτέ από αυτόν.
Τα στατιστικά σας: Βλεφαρίσματα και διαλείμματα ανά ημέρα, για 60 ημέρες, μόνο σε αυτόν τον υπολογιστή.

Διαβάστε την πολιτική απορρήτου. Είναι σύντομη.

Πώς συγκρίνεται με άλλες υπενθυμίσεις

Τα εργαλεία για διαλείμματα ματιών είναι λίγων ειδών. Όλα έχουν υπέρ και κατά, και το δικό μας.

Χρονόμετρα με ειδοποιήσεις: Υπέρ Απλά, και λειτουργούν και έξω από το πρόγραμμα περιήγησης.; Κατά Χάνονται εύκολα και οι λειτουργίες εστίασης τα κρύβουν. Συνήθως μετρούν διαλείμματα, δεν υπενθυμίζουν βλεφάρισμα.
Μετρητές βλεφαρισμάτων με κάμερα: Υπέρ Σας υπενθυμίζουν μόνο όταν πράγματι σταματάτε να βλεφαρίζετε.; Κατά Η κάμερα μένει ανοιχτή, οι μετρήσεις μπορεί να είναι λάθος, και κοστίζουν σε μπαταρία και εμπιστοσύνη.
Διαλείμματα σε πλήρη οθόνη: Υπέρ Αδύνατον να τα αγνοήσετε.; Κατά Καταλαμβάνουν την οθόνη την πιο ακατάλληλη στιγμή, οπότε οι χρήστες μαθαίνουν να τα κλείνουν ή να τα απενεργοποιούν.
BlinkPause: Υπέρ Ένα σήμα στη σελίδα που διαβάζετε, που φεύγει μόνο του, χωρίς κάμερα και σιωπηλό στις κλήσεις.; Κατά Μόνο μέσα στο πρόγραμμα περιήγησης: μια επέκταση δεν μπορεί να σχεδιάσει πάνω από άλλες εφαρμογές. Τα διαλείμματα μπορούν να σας βρουν εκεί ως ειδοποίηση, αν το ενεργοποιήσετε.

Ερωτήσεις

Κάτι άλλο; Η Υποστήριξη έχει γρήγορες λύσεις, και κάθε email το διαβάζει ένας άνθρωπος.

Τι είναι το BlinkPause;

Μια δωρεάν επέκταση για Chrome, Edge και Firefox που σας θυμίζει να βλεφαρίζετε. Περίπου κάθε λεπτό, απαλά βλέφαρα κλείνουν λίγο πάνω από τη σελίδα που διαβάζετε και ανοίγουν ξανά, και βλεφαρίζετε μαζί τους. Κάθε 20 λεπτά σας ζητά να κοιτάξετε κάτι μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

Είναι δωρεάν;

Ναι. Χωρίς διαφημίσεις, χωρίς λογαριασμό, χωρίς έκδοση επί πληρωμή. Το BlinkPause το φτιάχνει η Mutables, ένα μικρό στούντιο.

Χρησιμοποιεί την κάμερά μου;

Όχι. Το BlinkPause δεν ανοίγει ποτέ την κάμερα και δεν μετρά τα βλεφαρίσματά σας. Σας δίνει ένα σήμα στον ρυθμό που επιλέγετε, και βλεφαρίζετε μαζί του.

Πόσο συχνά βλεφαρίζει;

Κάθε λεπτό από προεπιλογή, και οτιδήποτε από κάθε 30 δευτερόλεπτα έως κάθε 5 λεπτά. Κάθε δέκατο βλεφάρισμα είναι αργό, μια υπενθύμιση να κλείνετε τα μάτια εντελώς.

Πώς είναι οι εμφανίσεις;

Τα Βλέφαρα είναι ένα αληθινό βλεφάρισμα ιδωμένο από μέσα: ζεστά, σκούρα βλέφαρα με θολές βλεφαρίδες, στην ένταση που επιλέγετε (Απαλή, Ευδιάκριτη ή Πλήρης). Η Ομίχλη θολώνει απαλά τη σελίδα για μια στιγμή, με αχνά βλέφαρα. Η Ματιά είναι το μάτι που βλεφαρίζει κοιτώντας σας από μια γωνία, στο μέγεθος που ορίζετε. Το μάτι στη γραμμή εργαλείων βλεφαρίζει με κάθε μία.

Θα διακόψει μια βιντεοκλήση;

Όχι. Όσο μια κλήση είναι ανοιχτή σε καρτέλα του προγράμματος περιήγησης (Google Meet, Zoom, Teams, Webex, huddles στο Slack και άλλα), δεν εμφανίζει απολύτως τίποτα. Τα διαλείμματα περιμένουν επίσης να τελειώσουν η πλήρης οθόνη και το βίντεο.

Γιατί ζητά πρόσβαση σε ιστότοπους;

Μόνο για να σχεδιάσει το βλεφάρισμα στη σελίδα που κοιτάζετε. Η άδεια είναι προαιρετική, και το BlinkPause δεν διαβάζει ποτέ το περιεχόμενο της σελίδας. Χωρίς αυτήν, βλεφαρίζει αντί γι’ αυτό το μάτι στη γραμμή εργαλείων.

Λειτουργεί στη σελίδα νέας καρτέλας;

Τα προγράμματα περιήγησης κρατούν τις δικές τους σελίδες για τον εαυτό τους: τη σελίδα νέας καρτέλας, τις ρυθμίσεις, τα καταστήματα επεκτάσεων και τα PDF. Εκεί, το μάτι βλεφαρίζει στο αναδυόμενο παράθυρο του BlinkPause κάτω από το κουμπί του στη γραμμή εργαλείων (ποτέ όσο πληκτρολογείτε), και το παράθυρο κλείνει μόνο του. Στις ρυθμίσεις μπορείτε να επιλέξετε μόνο τη γραμμή εργαλείων.

Στέλνει ο φωνητικός οδηγός κάτι μέσω διαδικτύου;

Όχι. Χρησιμοποιεί μια φωνή ήδη εγκατεστημένη στον υπολογιστή σας, οπότε οι λέξεις εκφωνούνται εκεί και δεν φεύγουν ποτέ από αυτόν. Και οι ήχοι δημιουργούνται στον υπολογιστή σας.

Λειτουργεί έξω από το πρόγραμμα περιήγησης;

Το βλεφάρισμα όχι: μια επέκταση μπορεί να σχεδιάζει μόνο μέσα στο πρόγραμμα περιήγησης. Τα διαλείμματα μπορούν να σας βρουν σε άλλες εφαρμογές ως ειδοποίηση, αν ενεργοποιήσετε την «Υπενθύμιση σε άλλες εφαρμογές».

Βοηθά πράγματι ο κανόνας 20-20-20;

Τα στοιχεία είναι αντικρουόμενα. Σε μια δοκιμή, οι υπενθυμίσεις ανακούφισαν τα συμπτώματα καταπόνησης των ματιών μέσα σε δύο εβδομάδες, αλλά μία εβδομάδα μετά τη διακοπή το όφελος είχε χαθεί. Γι’ αυτό το BlinkPause δίνει προτεραιότητα στο βλεφάρισμα και κρατά τα διαλείμματα αρκετά διακριτικά για να τα αφήσετε ενεργά.

Είναι το BlinkPause θεραπεία για την ξηροφθαλμία;

Όχι. Είναι υπενθύμιση, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν τα μάτια σας παραμένουν ξηρά, πονούν ή θολώνουν, απευθυνθείτε σε οπτομέτρη ή οφθαλμίατρο.

Βλεφαρίστε. Και συνεχίστε.

Δωρεάν για Chrome, Edge και Firefox. Ένα λεπτό για ρύθμιση, και μετά μένει στην άκρη.

Προσθήκη στο Edge, δωρεάν

Χωρίς κάμερα, λογαριασμό ή παρακολούθηση. Διαθέσιμο και για: Microsoft Edge. Σύντομα και για: Firefox. Στο κινητό δεν τρέχουν επεκτάσεις. Προσθέστε το στον υπολογιστή σας.

Σχεδόν στο Chrome Web Store.

Το BlinkPause είναι καθ’ οδόν προς το Chrome Web Store. Αυτό το κουμπί θα σας πάει κατευθείαν εκεί μόλις γίνει διαθέσιμο.

Σχεδόν στα Πρόσθετα του Firefox.

Το BlinkPause για Firefox είναι καθ’ οδόν προς το addons.mozilla.org. Αυτό το κουμπί θα σας πάει κατευθείαν εκεί μόλις γίνει διαθέσιμο.

Υπενθύμιση βλεφαρίσματος για το πρόγραμμα περιήγησης.

Μπροστά στην οθόνη, ξεχνάτε να βλεφαρίζετε

Πρώτα σας μαθαίνει το σήμα

Τρεις εμφανίσεις, ένα βλεφάρισμα

Βλέφαρα

Ομίχλη

Ματιά

Το μάτι στη γραμμή εργαλείων βλεφαρίζει κι αυτό

Και πού και πού, κοιτάξτε μακριά

Ήχοι που δεν ενοχλούν

Ένα κλικ στο μάτι

Ήσυχο όταν πρέπει

Κατά τις κλήσεις

Όσο λείπετε

Στη μέση της πρότασης

Όταν το λέτε εσείς

Δεν κοιτάζει ποτέ εσάς ή τις σελίδες σας

Πώς συγκρίνεται με άλλες υπενθυμίσεις

Ερωτήσεις

Βλεφαρίστε. Και συνεχίστε.