野外笔记
潮水留下了什么
退潮时，礁石平台变成上百个小房间。海葵合拢身子保住水分，螃蟹退进阴影里，帽贝紧紧贴住岩石，等待海水回来。
静静待上一会儿，水洼又会动起来：一只小虾，一条虾虎鱼，还有某个你以为是石头的东西，正慢慢舒展开来。
最好的时光是涨潮前的那一小时，光线低垂，海水清澈得能看清水底。
适用于 Chrome、Edge 和 Firefox
浏览器里的眨眼提醒。
BlinkPause 是一款提醒你眨眼的免费扩展程序。大约每分钟一次，柔和的眼皮会在你正在阅读的页面上轻轻合上一点，约半秒后再睁开，你跟着眨一下就好。每隔 20 分钟，它会请你看向远处 20 秒。
不用摄像头，不用账号，不追踪。 也可用于 Microsoft Edge。Firefox 版即将推出。 手机浏览器无法运行扩展程序。请在电脑上添加。
即将上架 Chrome 应用商店。
BlinkPause 正在上架 Chrome 应用商店。一旦上线，这个按钮就会直接带你过去。
即将上架 Firefox 附加组件。
Firefox 版 BlinkPause 正在上架 addons.mozilla.org。一旦上线，这个按钮就会直接带你过去。
页面眨眼，你也跟着眨眼。这里每隔几秒一次；在 BlinkPause 中，默认每分钟一次。
盯着屏幕时，你会忘记眨眼
专注工作会让眨眼变慢，而且更多的眨眼没有完全闭合。眼睛因此干涩、疲劳。一个你已经学会回应的提示，可以帮你多眨眼。
-
17
静息时每分钟眨眼次数
说话时约 26 次，阅读时约 4.5 次。
Bentivoglio, 1997 -
一半
或更多电脑用户
有数码视疲劳症状，比如眼睛疲劳、干涩或酸痛。
Sheppard 和 Wolffsohn, 2018 -
+7
每分钟多眨的次数
当人们知道屏幕上的简短提示意味着“现在眨眼”时；而安慰剂几乎没有效果。
Nosch, 2015
它会先教你认识提示
看到别人眨眼，并不会让你条件反射地跟着眨。研究中，只有当人们知道提示的含义时，它才起作用。所以欢迎页从三次缓慢的眨眼练习开始：眼皮合上时，你也闭上眼。
详细内容，以及研究没能说明的部分，请看看屏幕时应该多久眨一次眼？
三种样式，同一次眨眼
它从不抢占焦点，从不挡住点击，并且会自己离开。选一个你喜欢的样式、出现频率（每 30 秒到每 5 分钟）和速度：快、自然或慢。每十次眨眼中有一次是慢的，提醒你把眼睛完全闭上。
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眼皮
一次真实的眨眼，从内侧看：带着模糊睫毛、温暖而深色的眼皮在页面上合上，再睁开。强度决定合到多低：轻柔、明显或完全。
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薄雾
页面短暂地柔和失焦，带着淡淡的眼皮，然后恢复清晰。深度决定有多柔：轻、柔或深。在一项研究中，模糊是人们最喜欢的提示。
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探头
眼睛探出头来，慢慢地朝你眨一下，然后离开：在窗口的角落或正中，大小用滑块调节。
工具栏里的眼睛也会眨
无论哪种样式，工具栏里的 BlinkPause 眼睛都会一起眨。在任何扩展程序都不能绘制的页面上，比如新标签页、设置、应用商店和 PDF，眼睛会在 BlinkPause 自己的小弹窗里眨眼，弹窗就在工具栏按钮正下方，并会自动关闭。你打字时它会等待，所以绝不会抢走你的按键。
时不时，看看远处
每看屏幕 20 分钟，一张小卡片会请你看向远处 20 秒：这就是 20-20-20 法则。柔和的颂钵声和语音引导会告诉你何时开始、何时结束，让眼睛可以离开屏幕。可以跳过，也可以让它 5 分钟后再来。
语音引导使用你电脑上已有的声音。不会向任何地方发送任何内容。
每天三次，休息可以变成一组紧闭眨眼练习：闭眼、闭紧、睁开，重复 15 次。这是2025 年一项眨眼练习研究中效果最好的做法。低音表示闭眼，高音表示睁开，闭着眼睛也能跟着做。
关于 20-20-20 法则的证据不一，而且一旦停止，益处就会消失。看看研究怎么说。所以休息提醒足够温和，让你愿意一直开着。
听得惯的声音
四种轻柔的声音，播放时在你的电脑上实时生成，无需下载文件。休息时默认开启；每次眨眼时默认关闭，除非你想要。
- 呼吸 轻轻呼一口气
- 水滴 一滴水
- 颂钵 一只小颂钵
- 叮咚 两个轻柔的音
点一下眼睛
一切都在工具栏里。点击眼睛打开 BlinkPause：一边是它正在做什么，另一边是基本设置。
- 眼睛就是“立即眨眼”按钮。按一下，它就眨眼，你的页面也一起眨。
- 暂停 15 分钟、1 小时或到明天，眼睛就会睡着。点“继续”把它叫醒。
- 远眺立即开始一次休息，紧闭眨眼开始练习。
- 基本设置就在旁边：样式（带预览）、频率、休息和声音，以及你一周的眨眼记录。
- 设置中每个部分都有帮助图标，点开就会在页面上方显示简短易懂的说明。
该安静时就安静
在错误时机打扰的提醒最终会被关掉，那样就帮不了任何人。BlinkPause 会留意哪些时候应该退到一边。
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通话时
Meet、Zoom、Teams、Webex、Slack 通话等：只要某个标签页里正在通话，就什么都不显示。
-
你不在时
电脑空闲或锁定时，或者你在使用其他应用时，什么都不会发生。离开五分钟或更久后回来，算作一次休息。
-
打字到一半
休息会等你打字停顿下来，也会等全屏和视频结束。
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由你决定
可从弹窗、工具栏菜单或快捷键暂停。设定它工作的时段，以及要跳过的网站。
它从不看你，也不看你的页面
在该眨眼之前，页面上不会运行任何东西，到时候也只在你正在看的标签页上运行。安装时不会请求任何会显示警告的权限。
- 摄像头
- 从不使用。BlinkPause 不会观察你，也不会统计你的眨眼。
- 发送的数据
- 没有。没有账号，没有分析，没有网络请求。
- 页面访问
- 可选，仅用于绘制眨眼。它从不读取页面上的内容。
- 它在页面上检查什么
- 是否全屏、是否在播放视频，以及上一次按键的时间（从不记录按了哪个键）。
- 语音引导
- 你电脑上已安装的声音。话语从不离开你的电脑。
- 你的数据
- 每天的眨眼和休息次数，保存 60 天，只存在这台电脑上。
阅读隐私政策。内容很短。
与其他提醒工具的比较
护眼休息工具有几种类型。每种都有取舍，我们的也不例外。
- 通知计时器
- 优点 简单，在浏览器之外也能用。
- 不足 容易错过，专注模式会把它们屏蔽。大多是休息计时器，而不是眨眼提醒。
- 摄像头眨眼计数器
- 优点 只在你真正停止眨眼时才提醒。
- 不足 摄像头一直开着，计数可能出错，还要耗电，也要你付出信任。
- 全屏休息画面
- 优点 让人无法忽视。
- 不足 在最糟的时刻占满屏幕，于是人们学会直接关掉，或者干脆停用。
- BlinkPause
- 优点 提示就在你正在阅读的页面上，会自己离开，不用摄像头，通话时保持安静。
- 不足 只在浏览器内：扩展程序无法在其他应用上绘制。如果你开启，休息提醒可以在那里以通知的形式出现。
常见问题
还有其他问题？支持页面有快速解决办法，每封邮件都有真人阅读。
BlinkPause 是什么？
一款适用于 Chrome、Edge 和 Firefox 的免费浏览器扩展程序，提醒你眨眼。大约每分钟一次，柔和的眼皮会在你正在阅读的页面上轻轻合上一点再睁开，你跟着眨一下就好。每隔 20 分钟，它会请你看向远处 20 秒。
是免费的吗？
是的。没有广告，不用账号，没有付费版。BlinkPause 由小型工作室 Mutables 打造。
它会使用我的摄像头吗？
不会。BlinkPause 从不打开摄像头，也不统计你的眨眼。它按你选择的节奏给出提示，你跟着眨眼。
它多久眨一次？
默认每分钟一次，可在每 30 秒到每 5 分钟之间调整。每十次眨眼中有一次是慢的，提醒你把眼睛完全闭上。
各种样式是什么样的？
眼皮是从内侧看到的真实眨眼：带着模糊睫毛、温暖而深色的眼皮，强度由你选择（轻柔、明显或完全）。薄雾让页面短暂地柔和模糊，带着淡淡的眼皮。探头是一只从角落朝你眨眼的眼睛，大小由你设定。每一种都会让工具栏里的眼睛跟着眨。
它会打断视频通话吗？
不会。只要浏览器标签页里有通话（Google Meet、Zoom、Teams、Webex、Slack 通话等），它就什么都不显示。休息也会等全屏和视频结束。
为什么它要请求访问网站？
只是为了在你正在看的页面上绘制眨眼。这项权限是可选的，BlinkPause 从不读取页面上的内容。没有这项权限时，会改由工具栏里的眼睛来眨。
它在新标签页上能用吗？
浏览器不让扩展程序进入自己的页面：新标签页、设置、扩展程序商店和 PDF。在这些页面上，眼睛会在 BlinkPause 工具栏按钮下方的弹窗里眨眼（你打字时不会），弹窗会自动关闭。你也可以在设置中改为仅工具栏。
语音引导会通过网络发送什么吗？
不会。它使用你电脑上已安装的声音，所以话语就在那里说出，从不离开你的电脑。声音也是在你的电脑上生成的。
它在浏览器之外能用吗？
眨眼不行：扩展程序只能在浏览器内绘制。如果你开启“在其他应用中也提醒我”，休息提醒可以在其他应用中以通知的形式出现。
20-20-20 法则真的有用吗？
证据不一。在一项试验中，提醒在两周内缓解了视疲劳症状，但停用一周后益处就消失了。所以 BlinkPause 以眨眼为主，并让休息提醒足够温和，让你愿意一直开着。
BlinkPause 能治疗干眼吗？
不能。它只是一个提醒工具，不是医疗器械。如果眼睛持续干涩、疼痛或视物模糊，请咨询验光师或眼科医生。
眨眨眼，然后继续。
免费用于 Chrome、Edge 和 Firefox。一分钟就能设置好，之后便不再打扰你。
不用摄像头，不用账号，不追踪。 也可用于 Microsoft Edge。Firefox 版即将推出。 手机浏览器无法运行扩展程序。请在电脑上添加。
即将上架 Chrome 应用商店。
BlinkPause 正在上架 Chrome 应用商店。一旦上线，这个按钮就会直接带你过去。
即将上架 Firefox 附加组件。
Firefox 版 BlinkPause 正在上架 addons.mozilla.org。一旦上线，这个按钮就会直接带你过去。